惊蛰正当“发陈”时

　　惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。惊蛰正是桃花盛开、燕舞莺歌的大好时节，很多地方早已是一派融融春光了。

　　中医认为,“春三月，此谓发陈”。实际上，“发陈”主要就从惊蛰开始。“发陈”含义有二：一者生机萌发，推陈出新；二者宿疾易发。江西省传统中医中药研究会理事长、江西中医药大学附属医院肾病内科主任中医师王茂泓提醒，惊蛰养生主要围绕“发陈”而注意以下几点。

　　1.加强运动，吐故纳新，走进大自然

　　惊蛰是运动的好时节。经过一季的寒冬，许多人一方面由于居密室而远自然，活动减少，易感疲乏；另一方面饮食肥甘，脏腑功能下降，身体积蓄了很多废物毒素。故需要参加一些户外运动或踏青，以亲近大自然。惊蛰时节风和日丽，户外运动最有利于人体吐故纳新，既可吸收大自然之精华，充养脏腑，化生精血；又可利用春阳发泄之机，排除冬天蓄积之废物。户外运动可选择踏青、散步、慢跑、登山、打球、骑自行车等健身项目，也可选择太极拳、八卦内功、五禽戏、八段锦等身心双修的项目。若要使运动达到疏通经络、排毒养生的效果，应该让身体持续出汗5分钟以上，也可以同时进行每周一至两次的汗蒸或桑拿，来促进排汗排毒。

　　另外，此时若能把握天时，顺应自然，修身养性，或合理用药，也是将体内陈寒宿疾排出的大好时机。

　　2.饮食清甘平淡，注重养肝、健脾、排毒

　　惊蛰天气明显变暖，在饮食调养方面，吃的原则是保阴潜阳，应清甘平淡。可选择西兰花、芥蓝、芦笋、菠菜、刺梨、木瓜、甘蔗、豆腐、蜂蜜等食品，还可以多吃些升阳之物，如生姜、韭菜、春笋、荠菜等，少食动物脂肪类食物及辛辣酸物。

　　中医有“春宜养肝”的说法。惊蛰时节，体内阳气已开始升发，宜养肝以助阳；但肝气易亢奋，又不宜过温。荠菜养肝气，苋菜补肝血，茼蒿清肝火，菜柳助肝阳，可随体质不同而食用，清淡而助肝之疏泄，保肝又能排毒，诚为惊蛰养肝之上品。

　　惊蛰肝旺易伤脾，故饮食要少酸多甜以养脾。大枣、山药等味甘而养脾，可做成大枣粥、山药粥食用。锅巴味甘淡而补益，尤其粳米锅巴不仅补脾、养胃、滋肺，还有消食导滞、收敛止泻之功，脾虚者最宜食用。

　　现代人由于运动少、吃得多，肠胃有大量油脂包围，故应多吃些膳食纤维以“刮油”、“排毒”,如糙米、海带、菠菜、绿豆芽、黄瓜、西红柿、菜花、南瓜、胡萝卜等，竹荪、黑木耳、银耳、蘑菇、木瓜等“吸毒”能力更强，可以适当多吃。此外，绿茶、玫瑰花茶等都是不错的选择。

　　3.预防旧疾复发及春季传染病

　　惊蛰是万物复苏之季，但又是各种病毒和细菌活跃之时，因此，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎、流行性出血热等流行性疾病及肝病、心脑血管疾病、中风等宿疾多发，应注意预防。惊蛰气候干燥多风，风性好动，故还易发生神经痛及关节肌肉疼痛等问题。中医认为，“正气内存，邪不可干。”所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。惊蛰应注意按“春生”的规律，调理好起居饮食，护肝养肝，才能适应自然界生机勃发的变化，达到预防疾病的目的。

　　此外，惊蛰时节，心理也需要“发陈”。要尽量排遣掉心态和情绪上的郁闷及陈腐之气，保持振奋、愉悦、焕然一新的良好心态，则是顺应惊蛰最好的“发陈”了。

　　【养生一荐】

　　身体废物毒素较多者可常喝玫瑰花茶,并用大白菜炖玛卡代替晚餐。易感冒者可佩戴用丁香、高良姜、佩兰、苍术、艾叶、藿香、白芷、肉桂、冰片等做成的香囊。

　　专家简介

　　王茂泓

　　江西中医药大学附属医院肾病内科主任中医师、医学博士、硕士研究生导师，江西省传统中医中药研究会理事长，中国中西医结合学会第八届活血化瘀专业委员会肾病专家委员会委员。曾获2015年江西“最美医生”、“全国卫生计生系统先进工作者”、首届“白求恩式好医生”提名奖、“第三批全国优秀中医临床人才”等称号。善于运用传统中医方法治疗各种内伤杂病及疑难病症；尤其擅长诊治急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病，各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病。

　　本文作者：世界医疗网（江西）报道组  刘正辉

　　值班编辑：张狮驼