“立春”当立“生发之气”

　　“一年之计在于春”，中国习俗一年当中的第一个节气“立春”揭开了春天的序幕，表示万物复苏、生机萌发的春季的来临。江西中医药大学附属医院肾病内科主任中医师王茂泓认为，立春时节养生在形与神的调养上要注意以下几点。

　　【养生观点】

　　1.运动伸展而升发，起居稍晚睡而早起

　　立春时节，地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破，这正是立春我们所要效仿的状态。故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。此外，我国古代《养生论》特别提倡，立春节气每日早上梳头一二百下，是很好的运动保健方法。立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞、疏利气血、通达阳气的作用。

　　关于睡眠，遵循的是“稍晚睡而早起”的规律。一般晚上9点钟睡眠，稍晚睡就是10点钟左右睡眠，超过11点钟睡就会伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。早起，是指天亮即起，大概是早上5点多钟。一年之初，我们首先应该和天时相应；否则，违背自然，就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。

　　2.饮食重养生发之气

　　立春后气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、香菇等；少食生冷之物，更不宜过多食用酸收之味，如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。立春这一天，我国民间习惯吃萝卜、姜、葱及春饼、春卷等，称为“咬春”。立春这一天还适合吃当季的新鲜蔬菜，如大白菜、韭菜等，既可防病，又有迎春的意趣。

　　3.神养顺而勿罚

　　在精神养生方面，也要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。同时要充分利用立春生发之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使郁陈之气甚至一些宿疾得以宣达，从而恢复身心的健康。

　　但是，立春后也是疾病多发的时节。春天的多发病有肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、肺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此，对于有上述疾病的患者要特别注意调养预防。此外，立春在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，同时注意避受风寒。

　　【养生一荐】

　　王茂泓主任推荐：体质平和者每日早上7点钟左右吃盐姜3片；脾虚有寒者早上7～9点钟用生姜30～50克，加大枣5～10枚，水煎服；肾虚不能跟上生发之令者可食补肾之品，如冬虫夏草、核桃等。

　　专家简介

　　王茂泓

　　江西中医药大学附属医院肾病内科主任中医师、医学博士、硕士研究生导师，江西省传统中医中药研究会理事长，中国中西医结合学会第八届活血化瘀专业委员会肾病专家委员会委员。曾获2015年江西“最美医生”、“全国卫生计生系统先进工作者”、首届“白求恩式好医生”提名奖、“第三批全国优秀中医临床人才”等称号。善于运用传统中医方法治疗各种内伤杂病及疑难病症；尤其擅长诊治急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病，各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病。

　　本文作者：世界医疗网（江西）报道组 刘正辉

　　值班编辑：张狮驼