赶走失眠，名医教你这样做！

　　世界医疗网（江苏）孙连洲、申琳琳报道　你有没有过这样的经历：白天困得吃饭都能睡着，晚上吃几颗安眠药都无法入睡；睡不着，睁眼望天花板到天亮；一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来，越想越精神；睡眠中即使极小的声音都会惊醒，醒来后再也无法睡着……如果你长期出现这些症状，而且情况越来越严重，那么你就要注意，失眠可能缠上你了！失眠是一件非常令人痛苦的事情，那么，如何赶走失眠呢？就此问题，记者采访了江苏淮安市中医院脑病科主任王兵，让我们听听专家怎么说。

　　据王兵主任介绍，根据流行病学调查，约有1/3的人饱受失眠的困扰，想要知道是不是患有失眠症，可以参考以下症状：睡眠时间短。每天睡眠时间不足5小时；入睡困难。如躺下一小时仍无法入睡；容易醒。如早醒，凌晨3、4点醒后无法再入睡，或者些许动静就容易吵醒，总是在将睡将醒之间游弋；多梦。如频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，紧张的梦境一个接一个。

　　64岁的余阿姨半年前开始失眠，刚开始每天服用安眠药还能睡5、6个小时，可如今每天最多睡两小时，严重时甚至整夜都睡不着觉，整天精神恍惚。王兵主任运用中药口服配合针灸，一个月后，余阿姨每天可以安安稳稳地睡上7个小时，还停用了安眠药。

　　调理失眠，就要这么做

　　为了睡得香，很多人真是拼了，从睡前喝牛奶、蜂蜜、祛湿汤，到数绵羊、数水饺，甚至在床头放苹果，都试过了，然而并没有什么用。别急，王兵主任为您支招：

　　调节情绪。调节放松情绪包括两方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪。在生活工作方面，要调整心态，客观理性地看问题，正确对待和处理事情，建立良好的家庭环境。对待失眠的情绪，就是不要为睡不着而担心害怕。也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，形成恶性循环，对身心造成伤害。

　　调理脾胃。失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等症状，这是脾胃不调和的表现。根据“胃不和，卧不安”的原则，拯救失眠，先调脾胃。少吃寒凉。少吃凉性的水果、凉茶、凉汤。注意保暖。不单是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法。中药、中成药调理脾胃。当然，在调理脾胃的同时，还是根据各人的具体体质，结合疏肝、补肾、化痰、活血等。

　　增加营养。长期失眠的病人都有营养不良的现象，但因为内分泌的失调，化验结果往往是血脂偏高，导致他们不敢进补。其实，血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。

　　早睡早起。越睡不着越要早睡早起。很多患者，因为失眠，就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮层受了刺激后，头脑变得异常清醒，而且到了下半夜，大脑进入浅睡眠时段，这时才上床，自然就难以安稳入睡了。所以，建议大家养成良好的生活习惯。

　　适当运动。睡不着，做大量运动，使自己疲倦而入眠，是“以暴制暴“的错误方法。睡前剧烈运动，会令大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。另外，体力的透支又会使身体免疫功能下降，出现其他问题。只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏，不适宜做太剧烈的运动，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。

　　睡前吃点啥助眠？

　　睡前吃某些食物是否真的能帮助入睡，目前还没有确切的答案。但可以确定的是：睡前吃太多东会影响消化，导致睡不着，还会能量过剩、容易长胖。一般建议：睡前2～3小时尽量避免吃东西。

　　中医特色疗法防治失眠

　　引起睡眠障碍的原因有很多，有的是心理因素，有的是躯体疾病。在治疗睡眠问题方面，中西医结合治疗有不错的疗效。中医有其特色的疗法，运用中医辨证治疗，对不同体质的个体进行中医特色疗法，如内服中药，外治则有针灸、推拿、按摩、艾灸、熏洗等。

　　耳穴埋籽。运用耳穴埋籽对耳廓上神门、心、脾、内分泌等穴位起到良性刺激，通过末梢神经传导到大脑皮层的相应区域，使大脑皮层的兴奋与抑制趋于平衡状态，从而改善失眠，达到治疗保健的目的。

　　针灸治疗。针灸是在传统中医基础理论指导下协调阴阳，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的，以其简便、安全、无副作用等特点，可以排除患者对药物依赖性的恐惧心理。

　　中药足浴。中药足浴是中医特色疗法之一，其主要作用是扩张足部的毛细血管，使中药的有效成份充分的通过毛细血管循环至全身经络，达到舒缓疲劳，改善睡眠的作用。

　　穴位按摩。穴位按摩是一种很有效的方法，而且简单方便，疗效明显。巧按以下穴位，可以有效防治失眠：

　　安眠穴：位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。有宁心安神、促进睡眠、缓解神经衰弱的作用。

　　神门穴：位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。有缓解惊悸、怔仲、失眠、健忘的作用。

　　三阴交穴：位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。有健脾益血、调肝补肾的作用，可安神、助睡眠。

　　最后，王兵主任特别提醒：睡眠是仅次于心跳、呼吸的人体重要的身体机能。睡眠障碍不是小问题，若有睡眠问题应及时就医。

专家简介：

　　王兵
　　江苏淮安市中医院脑病科主任，主任中医师，省“333工程”第三层次培养对象，省优秀中青年中医临床人才，省中医药学会脑病专业委员会委员，市533英才工程培养对象，从事脑病科工作20余年，对脑病科常见病、多发病、急危重症和疑难杂病的诊治，具有丰富的临床经验，尤其对脑血管病的预防、治疗及后期康复、头痛、失眠、眩晕、重症肌无力、运动神经元病、帕金森病、癫痫等疾病的诊治具有独特之处。

　　门诊时间：周一全天、周五上午
 

值班编辑/九九