做好这九件事防痴呆！现在开始一点都不早

　　日前，世界权威医学期刊《柳叶刀》发表的一项国际研究成果显示，如果在生活中控制好九大因素，即确保良好的儿童教育，避免高血压、肥胖和吸烟，控制糖尿病，避免抑郁和年龄相关的听力损失，坚持运动，老年阶段保持社交活动，就可将罹患老年痴呆症的风险降低35%。这些都是可干预的风险因素，现在开始采取行动也不晚!

　　保护好听力

　　确保老年还有不错的听力，是可控制的九大因素之一!美国约翰霍普金斯大学一项研究发现，中度及重度听力损失的患者更容易罹患痴呆症，在年逾60岁的人群中，36.4%的痴呆症患者与听力损失有所关联。

　　北京友谊医院耳鼻喉科主任龚树生提示，保护听力要从年轻时开始，建议年轻人少用耳机，尤其是在嘈杂环境里听音乐、打电话，这是最伤听力的行为。如果一定要耳机，要记住“60-60”原则，即音量一般不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的时间不宜超过60分钟，每次听半小时为宜。

　　此外，远离噪声，低盐饮食，避免接触耳毒性药物，适当运动等都是避免听力下降的有效方法。

　　有个好心情

　　保持好心情，预防抑郁症也非常重要。北京回龙观医院精神科主任医师宋崇升介绍，抑郁症会导致睡眠和行为障碍，进一步成为痴呆的危险因素。降低抑郁症的发生，需要坚持运动，多接触阳光，多参加集体活动，作息规律，避免重大刺激，减少熬夜。如果出现情绪低落，精力下降，兴趣减少，以及变得自卑、认为前途暗淡悲观，食欲下降，自伤或自杀的观念或行为，就需要排除是否有抑郁了。

　　爱学习

　　教育程度与痴呆的发生也有关系。陕西省人民医院神经内科主任医师李锐介绍，多项研究表明，教育程度越低的人，未来发生痴呆的风险也越高，而良好的教育，能显著降低未来痴呆的发生风险。因此从儿童时期就进行良好的教育，有助于防止将来发生痴呆。

　　不仅如此，学习好也会降低老年痴呆的风险!瑞典卡罗琳学院的研究人员对超过7500名65岁以上的老年人进行了20多年的跟踪调查发现，在学校表现最差的人中，21%的人更容易患老年痴呆症。那些成绩优秀的人患老年痴呆症的风险下降了39%。

　　爱交际

　　爱交际对于预防老年痴呆也同等重要。哈佛大学对8300名超过65岁的志愿者进行的一项调查发现，孤独的人比拥有很多朋友的人更容易遭受认知能力下降的困扰。研究表明，通过社交来保持大脑一直接受刺激，可以有效预防老年痴呆症。

　　少抽烟

　　在《内科学文献》网络版上刊发的一项美国加利福尼亚州的研究显示，与不吸烟的同龄人相比，每天吸两包烟的成年人患阿尔茨海默病的几率要高157%，患血管性痴呆的几率要高172%。所以，吸烟对痴呆症的影响是显而易见的。当然，对于烟民来说，戒烟不是一件容易的事，如果尝试了很多方法都无法戒断，可以求助专业的戒烟门诊，医生会为您制订戒烟方案，用一些替代药物缓解您的烟瘾。

　　多运动