太阳出来再晨练 注意这些晨练细节

　　世界医疗网-深圳荔枝公园有一名年青女子晨练时突然倒地心脏骤停，同样在晨练的深圳市中医院肾病科主任医师郑义侯恰好经过现场，立即施行心肺复苏术，进行心脏按压。同时，让旁人致电120，指导一男子进行人工呼吸，另一阿姨予以协助。跪地抢救了近20分钟，膝盖都磨破了，终于救回女子性命。

　　“心搏骤停一旦发生，如得不到及时的抢救复苏，4—6分钟后就会对患者大脑和其他人体重要器官组织造成不可逆的损害，大脑如缺血缺氧达到一定程度，即使后期恢复生命体征，大部分也只能是植物人。”郑义侯说，心搏骤停发生后必须立刻进行心肺复苏，为抢救生命赢得最宝贵的时间。

　　患者孙小姐丈夫介绍，孙小姐平时运动较少，且经常熬夜，最近才开始晨练。发病当天患者凌晨两点多才睡，早上七点半就公园晨练。对此，郑义侯也提醒市民，运动确实有强身健体的作用，但市民一定要量力而行，循序渐进。而且应重视定期体检，及时发现问题，如有心脑血管等慢性疾病，更应注意选择合适的运动方式，以免发生意外。

　　看看这些晨练细节——

　　太阳出来再晨练：上海中医药大学教授何裕民建议，很多老年人喜欢一早出去，特别是在秋冬季，晨练绝对是误区，因为早上天冷，容易出意外，另外早晨的空气也不是最好的。建议大家第一锻炼要持之以恒，太阳出来后才锻炼，雾霾天不锻炼;第二是不要把锻炼当成工作做，今天状态好多走点，状态不好就少练点，不要刻板;第三是不要过度。

　　晨练别穿纯棉衣服：美国中华医学会客座教授王坤山:介绍，运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装，殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗不能透气，并不适宜运动时穿着。正确的选择是那些透气性相对较好的服装材质，尤其是在运动内衣的选择上，更要注意这一点。

　　选择运动服装的首要标准就是材质是否合适，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其是要尽量避免穿纯棉之内的内衣。因为纯棉衣服吸汗固然不假，但是它说吸收的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在春天相对温差较大的天气下，穿着纯棉衣服运动反而更容易使人在剧烈运动后着凉，出现风寒感冒、头痛等问题。而易于散发汗水的材料做成的衣服可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。

　　晨练结束别睡回笼觉：2013年1月21日美国《预防》杂志发表文章《6个权宜之计预防心脏病袭击》提醒，晨练结束后应避免再睡“回笼觉”，这样既影响晨练效果，也不利于心脏健康。因为晨练时，心血管、肌肉活动加速，神经系统的兴奋性增强，晨练之后再卧床而眠，不利于运动产生的代谢物消除，对心肺功能不利。
来源：人民网—健康时报