小满，如何调养心神

《五绝·小满》

（宋）欧阳修

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

　　小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。每年5月20日——22日之间视太阳到达黄经60°时为小满，小满指的是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

　　小满节气后，高温多雨、闷热潮湿的模式将正式开始，大家要注意防暑避湿。建议人们要有“未病先防”的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

　　小满习俗

　　（1）祭蚕神

　　蚕神诞辰小满节相传为蚕神诞辰，所以在这一天，我国以养蚕称著的江浙一带也很热闹。小满节时值初夏，蚕茧结成，正待采摘缫丝，栽桑养蚕是江南农村的传统副业，家蚕全身是宝，及乡民的家食之源，人们对它充满期待的感激之情。于是这个节日便充满着浓郁的丝绸民俗风情。

　　（2）食苦菜

　　苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》：小满之日苦菜秀。《诗经》：采苦采苦，首阳之下。苦苦菜遍布全国，医学上叫它败酱草，有清热解毒、祛痰排脓的作用。

　　小满养生

　　夏季雨水较多，湿邪容易侵犯人体。《内经》云：“诸湿肿满，皆属于脾”。中医认为，脾主运化，喜燥恶湿，如果身体为湿所困，则运化失常，出现四肢困重、易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等症状。

　　（1）防湿伤体：进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱吃些冷饮消暑降温，如果过量食用生冷食物，不但会导致“湿邪”侵入脾胃，引起腹痛、腹泻、食欲不振、恶心呕吐等病症，还会影响“肾主水”的功能，导致体内津液代谢的失衡，出现水肿等症状。如果本身有肾脏疾病，不注意饮食会诱发或导致肾病加重。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

　　（2）调养心神：夏日天气炎热，情绪容易烦躁，导致血压上升，心率加快，要适当调节情绪，不要过喜或大怒。尤其是有高血压、心脑血管疾病的朋友。建议可以多做些绘画、书法、下棋、种花等偏于安静的活动，以调养心境。不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴脱液。

　　（3）调整作息：保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，人体要顺应夏季阳长阴消的则律，早起早睡，适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

　　小满后吃什么

　　小满时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。平时可以用薏米、芡实、莲子、山药、党参、白茯苓、白术、扁豆、砂仁、豆蔻等健脾化湿的中药来烹调食物。忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

　　如何调养心神

　　夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦，心跳加快，加重心脏的负担，诱发疾病。患有心脏病、高血压等疾病的朋友，在小满节气用艾灸来养生，重在养阳，养心，养神，达到安神养心的作用。　　可多按揉或艾灸内关穴、劳宫穴、神门穴、膻中穴、巨阙穴；敲打心包经，心经。

　　如何祛湿

　　我们可以通过艾灸可使体内湿邪外出，健脾祛湿。艾灸是内病外调、扶正固本的好方法。艾灸还可以培壮元阳，扶助正气，调养胃气，提高机体的整体调节能力。

　　祛湿穴位：

　　1、脾俞：健脾利湿，和胃益气；

　　2、中脘：健脾和胃，化湿降逆；

　　3、足三里：健脾化湿，扶正祛邪；

　　4、三阴交：健脾利湿，滋补肝肾。

　　小满药膳

　　（1）四君鸭汤

　　材料：党参12克，白术10克，茯苓15克，薏苡仁15克，鸭肉250克。生姜3片，料酒、盐、清水适量。

　　做法：

　　1.把党参、白术、茯苓、薏苡仁提前浸泡2小时。鸭肉切小块清洗干净焯水备用。

　　2.将上述食材倒入砂锅中，放入生姜、少量料酒，加水没过鸭肉，大火煮开后，改为小火再熬煮1个小时，煮至鸭肉熟烂即可食用。

　　功效：益气健脾化湿。适用于脾虚湿困、脾胃功能差之人。

　　（2）薏米莲子芡实粥

　　食材：大米50克、桂圆5颗、红枣7颗、 薏米10克、莲子10克、 芡实、白茯苓10克。

　　做法：将薏米、莲子、芡实提前浸泡3小时以上；然后把所有食材放入高压锅里加水煮成粥，加少许冰糖调味，即可食用。

　　功效：补气健脾祛湿。

　　文章来源/肾说说

　　执行主编/尹学兵

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