摆脱“春困”，专家有妙招

　　世界医疗网（上海）特邀通讯员 顾海鹰报道 阳春三月，春光明媚。许多人有感到精神不振、懒洋洋、软绵绵、无精打采、哈欠连天，或早晨不易醒来,醒后又昏昏欲睡的情况，俗称“春困”。多见于学生、脏腑功能减退的老人、阳虚湿重的肥腴之人、体弱多病的慢性病患者、长期紧张压力过大的脑力工作者以及长时间单一重复性机械性劳动的操作工等等。

　　“春困”须知

　　所谓生理性“春困”，主要是指季节更替带来的生理变化。通常表现较轻，持续时间短，不足以明显影响工作、学习乃至生活。这是由于在寒冷冬季,低温易使人体浅表毛细血管收缩,外周血流量相对减少，从而使脑和内脏的血供、氧供增加。加之夜长昼短,人体活动量和机体代谢相对减少，十分利于大脑的血供和氧供；而春季伊始,气温渐升，自然界阳气渐长，人体体表毛孔、汗腺、血管舒张,外周血供增加，内脏和脑的血供、氧供相对减少。而且昼长夜短，人体活动量增多,机体代谢增强，一定程度上使脑的血供和氧供相对减少，因而出现所谓“春困”。显然这个春困仅是一个季节交替之际，机体在适应自然界变化过程中的一个短暂时刻。健康的机体都具有适应（顺应）自然界正常季节交替的能力，所以对工作、学习乃至生活的影响较弱。

　　病理性春困，主要是由于在既往脑血流灌注不足基础上，脑血供和氧供明显不足所致。通常“春困”表现的较为明显，持续时间较长，明显影响工作、学习、生活，程度上也有不同的差异。

　　轻者仅提示机体不能顺应自然变化,隐伏着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱等亚健康状态。这类人群若有条件可进行调理，积极改善亚健康状态，此乃“治未病”，防止其发展演变到疾病状态。中医学可对其进行体质调理使其及时恢复健康。临证多根据个体情况，分辩其体质证型，如肝肾阴虚、肝阳上亢、脾虚湿盛、脾气虚弱、肝气郁滞等证型，从而分别采用针对性滋补肝肾、平肝潜阳、健脾化湿、健脾益气、疏肝解郁等方法。多具有明显的改善，增强体质，促进健康。“春困”十分明显的重者，每每是疾病复发的表现和先兆。如精神病发作前出现的抑郁状态；高血压、缺血性脑血管病患者频繁的哈欠连天、头昏不清、时时欲睡，很有可能是缺血性脑中风先兆。应提高警惕，及时就医，不要延误治疗。

　　“春困”防治

　　既然春困的原因不同，解决的方法也就不尽相同。对于生理性的春困我们建议大家尽可能做到以下几点：

　　1、早睡早起。中午时可以小睡一会，给身体一个适应昼长夜短的时间，从而保证充沛的体力。但值得注意的是并非“多睡”就好，成人每天睡8个小时左右即可。多睡易降低大脑皮层兴奋性，使之处于抑制状态，更加促使人昏昏欲睡，无精打采，从而越睡越困，所以多睡不是解决春困的法宝。

　　2、劳逸结合。做工间操、课间操，室内走动；迢望远处蓝天白云或窗外景色、绿树芳草；聆听振奋人心的音乐；讲讲笑话；冷水洗脸等等都是便捷而有效的做法。但可能有些人担心如此会浪费时间，影响工作效率，或是冲淡紧张的工作氛围。实际大可不必担心，中国有句老话“砍柴不怕磨刀工”，“连续作战”不给给脑子休息的机会，不单不能提高效率，还会使人对工作产生厌倦情绪，不易振奋工作热情和积极性。

　　3、吃好三餐。为了保持精神饱满,应设法使饮食科学合理。早餐应摄取较多的热量，宜摄入一定量的碳水化合物做早餐的主食，如粗粮馒头等，既便于维持血糖稳定，防止低血糖，又有助于缓解疲劳，提升精力，否则大脑便没法正常“运转”。由于身体需要从各种各样的食物中获得多种营养素,尽可能使食物品种多样化。蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酰氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分。瘦肉、鸡、鱼、低脂奶制品中摄取的蛋白质,都有助于提高警觉和精力；多吃富含钾、维生素C的新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、柑橘、橙、柠檬、柚子、草莓和白菜、西红柿、青椒等，保证身体维生素需要；钾是帮助维持细胞水分的主要物质之一，钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力集中。维生素B类也是神经功能代谢不可缺少的物质。此外，胡萝卜、南瓜、番茄、芹菜等蔬菜，对恢复精力、消除春困也很有好处；少吃油腻，燥热性食物，减轻胃肠负担；肉食要适量，每天100～150克的肉食足矣，过多食肉会使体内环境酸性化，产生疲劳感；少饮酒，滥饮使人昏昏欲睡,干扰正常睡眠。

　　4，合理运动。打球、游泳、散步、踏青、沐浴均可。以促进气血流通，机体代谢，舒展筋骨。

　　5，室内通风。改善室内空气质量，注意流通。

　　6，除此之外，必要时也可用风油精、薄荷油外敷；或者喝咖啡、饮茶提神。

　　对于病理性的“春困”，我们应高度重视，做到及时就医，系统检查，规矩治疗，按时服药，减少复发。

　　最后，特别提醒一些从事特殊职业的工作者，如车辆和行车的驾驶者、调度员、车工、铣工、刨工以及生产流水线上重复机械劳动的操作者等等。尤其需要认真对待“春困”问题，以防因瞌睡引起意外发生。

　　本文作者：霍清萍上海交通大学附属第六人民医院中医科主任医师

　　执行主编：尹学兵

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