秋季原来也是减肥好时节，你了解了吗？

　　现如今，减肥早已经成为很多人生活中的一部分，一年四季都在为了减肥奔波，冬季长了膘春季来减，夏季没减掉的肉秋季还得继续努力。都说秋季容易长秋膘，但其实，它也是个减肥的好时节，下面就给大家盘点盘点秋季减肥的好处~

　　好处一：减肥效果更好更轻松

　　相比炎热的夏季来说，凉爽的秋季，更适合使用健康的运动减肥，通过运动消耗，提升身体的新陈代谢率，加速脂肪的分解消耗。

　　而且在夏季气温高，人的食欲容易受影响，虽然有的小伙伴夏季减重效果不佳，但体重也不会有太多增加，所以在一定程度上，也就降低了秋季减重的难度。

　　好处二：有益改善睡眠

　　减肥与睡眠之间的关系，从一定程度上来说，是互相促进的，充足的睡眠能帮助有效瘦身，而瘦身之后，又能帮助进一步改善睡眠、提升睡眠质量。而秋季因天气渐凉，人体的睡眠时间和睡眠质量都能得到有效保障，自然也就能够促进减肥、改善睡眠，进入良性循环。

　　好处三：改善秋乏

　　俗话说“春困秋乏”，在进入秋季之后，人体开始周期性的休整，所以常常会出现疲乏的状态。而在这时减肥，能够通过提升身体的代谢，帮助有效调整大脑皮层的活动状态，改善精神不振、睡不醒等状态，保持精神的饱满，更能帮助增强战胜肥胖的信心。

　　好处四：改善脏腑功能

　　众所周知，肥胖问题会对身体的脏腑产生重要影响，甚至是影响脏腑的正常功能。所以，趁着秋季减肥，能够加快体内脏腑脂肪的分解代谢，使脏腑功能得到恢复和加强，继而增强身体的免疫力，恢复身体的健康状态。

　　好处五：增加受孕率

　　过度肥胖容易造成女性排卵受孕问题，而在健康减肥后，身体机能获得恢复，有效帮助调整月经，改善女性子宫、卵巢等功能，增加女性的怀孕可能性。

　　此外，秋季科学减肥，可有效改善身体的气血循环，使得减肥效果加倍，有利于减去更多的多余脂肪，排出体内残留的毒素，从根源上实现减重。当然，在健康减肥的同时，一定要注意科学控制好食物的摄入量，切勿放纵食欲。

　　秋季适合减肥的食物有哪些

　　相信很多人都会有这样子的想法，当一个季节结束之后就发现自己发福了。也不知该说生活质量太好还是自己控住不住自己，低头看看自己的大肚子感到十分的烦恼。小编相信对于减肥的这个话题，很多人都会很感兴趣。因为每个人对于肥胖的理解程度都不一样。有些人可能看起来并不肥胖，但是嘴巴天天挂着减肥二字。

　　小编给大家介绍一些适合秋季减肥的食物，不知道可不可以拯救一下你呢？大家可以参考一下。

　　1·山楂

　　我们都知道山楂是一种开胃的食物。今天小编给大家介绍的是水果山楂，而不是一些有很多糖分含在里面的山楂。通常含有很多糖分的山楂都是泡水喝的。在水果山楂里面含有绿原酸，进入我们的胃部之后可以帮助我们分泌更多的胃酸，提高了我们胃部的消化能力，同时也可以帮助我们提高身体内的新陈代谢功能，也起到了减肥的作用。

　　2·酸奶

　　很多减肥的人士都是离不开酸奶的，因为很多人都知道，酸奶这是一种很营养的减肥食物。但是其实现在市场上面很多的酸奶都不是纯正的，很多都是含有大量糖分在内的。所以在挑选酸奶的时候我们也要看清楚酸奶的成分。选择无糖的酸奶帮助我们减肥，这样子才可以起到促进消化从而消除油脂的作用。

　　3·海带丝

　　海带丝，这是一种很美味的食物。它的烹饪方法有很多种，其中凉拌海带丝受到了很多人的喜爱。并不单单因为海带丝好吃，更加重要的是在凉拌海带丝里面含有大量的钙钾元素，可以帮助我们降低身体的胆固醇指数，从而可以减少脂肪在我们身体内的推积。

　　4·蓝莓干

　　蓝莓是一种很有营养的水果，相信大家都是了解的。把蓝莓晒成干之后也更有用处，首先我们知道蓝莓的热量是非常低的，但是在蓝莓里面同时又含有很多的微量元素。不仅可以起到抑制脂肪生长的作用，同时还可以帮助我们养颜美容。

　　5·西红柿

　　西红柿这可谓是减肥人士的最爱呐。西红柿的热量是很低很低的，同时西红柿可以生吃也可以烹饪。做法多多，但是做法也不难。生吃西红柿不仅可以帮助我们减肥减脂，每天坚持一个西红柿还可以起到美白的作用。

　　6·空心菜

　　空心菜是一种碱性的食物，热量很低，不仅可以帮助我们预防发胖的情况发生，还可以帮助我们减脂，同时可以消除我们血液里面的胆固醇，有效的控制好我们的血压。更加重要的是可以帮助我们排出体内的毒素。

　　秋季减肥别犯哪些错误

　　1、不流汗不痛快？小心脱水

　　流汗可以排毒减肥，这是大家都听信的说法。一些人就会用出汗多少来衡量自己运动的减肥效果，运动不流汗就感觉不够痛快。但是，运动本身容易令人流汗，加之秋老虎天气炎热，人出汗变多，如果不及时补水，容易出现脱水情况。因此，秋老虎天气运动，要注意补水，饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜，可少量多次饮水。

　　2、吃饱就犯困？当心睡成猪

　　春困秋乏是人们难以抵御的精神状态。秋老虎肆虐，天气炎热，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油腻食物后，人更容易犯困。一犯困，人们就想睡觉，趴桌午睡或者上床睡觉使得肠胃蠕动变慢，不利消化，身体无法排出毒素。毒素积压，令人发胖。

　　3、天气太热？别贪喝饮料

　　秋老虎的炎热程度更甚于夏季，热浪一来，人们就会有喝冷饮的冲动。冷饮糖分热量高，多喝容易长胖。另外，一热就喝冷饮，对肠胃也不好。

　　秋季减肥要怎么做

　　1、秋季减肥要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。因为秋季人体的舒适感增强，新陈代谢稳定，很多人开始胃口增大，睡眠增多，开始长胖。

　　2、秋季蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说，选择升糖指数中等、低一些的新鲜果蔬，如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等等，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行，不会发胖而且还促进排毒。

　　3、秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。

　　4、秋季容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，应当多喝水，一天喝足八杯水。

　　5、秋季气候宜人，很适合多多进行一些户外运动。和朋友去爬山、骑车、游泳、跑步都是很不错的锻炼方式，这些运动能够更好地帮助你燃烧脂肪。 秋季减肥既要吃好，选择营养多样的食物，用合理的烹饪方式，控制在一定的热量范围内，多多运动，一定能够健康地减肥成功。

　　结语：秋已至，体亦增，要减肥的美眉可以将计划提上日程了。合理饮食、坚持运动和充足的睡眠一直是成功减肥的三大法则，秋季减肥也别忘了它们哟！

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　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/赵青青