简易中医按摩法，专治各种腰腿痛

　　腰腿痛是生活中常见的疾病，是腰椎间盘膨出突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生或肥大等病的主要症状，其临床表现有：腰痛甚至下肢疼痛，活动受限等，给患者生活工作带来巨大痛苦和诸多不便。

　　引起腰腿痛的原因众多，如有上述症状的患者应立即到正规医院就诊，同时在明确诊断的前提下，由专业医生选择合适的按摩方法。

　　长时间腰腿疼痛不仅对人体造成危害，同时也影响着人们的生活质量和工作效率。

　　但是，不少人却因种种原因不能得到有效的缓解和治疗，因此，学习一些简易的自我保健知识，是很有必要的。

　　中医按摩能调整机体气血阴阳，疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤肌肉的血液供应。

　　根据我们几十年临床实践，总结介绍以下几种常见简单的按摩方法，有腰疾的患者如能坚持自我按摩，可以缓解症状。

　　1、擦腰法：站立两脚分开如肩宽，两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

　　2、揉臀：站立两脚分开如肩宽，用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

　　3、按命门穴：站或坐位，用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

　　4、揉肾俞穴：站或坐位，用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

　　5、推腰臀腿部：先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯，然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

　　6、弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

　　7、推腰部：站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

　　8、捶腰：站位，两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

专家介绍

　　宓轶群

　　上海交通大学附属第六人民医院针推伤科主任医师。擅长中西医结合治疗膝骨关节炎、腰椎间盘突出症、颈肩腰背痛、胃肠功能紊乱和针灸减肥等。

　　专家门诊时间：周二上午，周四下午

　　上海市第六人民医院市民健康中心·六院健康大讲坛简介：从“医者”到“健康使者”、从“服务病人”到“服务大众”、从“被动治疗”到“主动预防”、从“单向传授”到“同伴教育”、从“专业责任”到“社会责任”。

　　上海市第六人民医院依托“市民健康中心”这一平台，由全院各科专家组成“专家志愿者团队”，为市民传授医学科普知识；由相关科室主办各种病友组织，医患同心，面对疾病，开创了“全方位”健康服务理念，整合并推出一系列品牌项目，彰显百年六院的文化沉淀与品牌价值，将“健康文化”不断深入推广发展。

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本文作者系上海交通大学附属第六人民医院针推伤科宓轶群主任医师
摄影：张杰
特邀通讯员：顾海鹰