小满养“身”，适当吃“苦”

　　世界医疗网（江西）刘正辉报道 小满节气有两层意思：一是“农作物饱满”，夏熟作物开始灌浆，但尚未饱满，只是小“满”；二是“雨量增多，江河小满”，以此来形容雨水的盈缺。总之，阳光和暴雨使小满有了初夏的喧哗，江西省名中医、江西中医药大学附属医院肾病内科主任中医师王茂泓提醒，此时养生要注意以下几点，以适应节气的变化。

　　1.健脾祛湿，适当吃“苦”

　　小满过后，一则天气渐热，汗出较多；二则雨水增多，闷热潮湿，“湿邪”较重。故饮食应以清淡养阴、健脾祛湿的素食为主，如赤小豆、薏苡仁、莲藕、荸荠、绿豆、冬瓜、黑木耳、胡萝卜等，不宜过食温热熏烤及肥甘滋腻之品。

　　此外，小满还宜常吃苦味食品。如苦菜，即败酱草，味苦涩带甜，具清热、凉血解毒及醒酒之功效。主治五脏邪气、厌食胃痛。可以将苦菜烫熟，挤出苦汁，用以凉拌、煲汤、做馅、热炒等。另外，莴苣、苦瓜、鲜蒲公英、荷叶、莲子心等也都是不错的选择。

　　小满时节，万物繁茂，谷物渐“满”，此时也是养“身”的最佳时期，人体消耗的营养物质为一年中最多，故应及时补充，养“身”最佳的食品是板栗、土豆、豌豆、青豆等，还有咸凉的紫菜、海白菜、海带等。

　　2.小满养“长”，阳光清风

　　万物生长靠太阳，健康养生也离不开阳光。小满是养“长”的时节，阳光尤其重要。现代许多人习惯了冷饮、空调，远离了阳光和大自然，故易出现骨质疏松、抑郁、虚寒等诸多问题，故小满养生尤要多晒太阳。与立夏不同的是，小满的阳光更加炽热，故在晒太阳时要注意补水，可饮用绿茶解暑，或吃些梨、葡萄等多汁水果。

　　此外，“人禀五常，因风气而生长”，小满养“长”也离不开风。但生养万物的只有“和”风，即徐徐清风。在早晨，或于水之滨，或在树林边、凉亭下，舒展形体，开阔心胸，去感受、迎接这沁人心脾的清风，确是自然界馈赠人们的养生之宝。

　　3.睡不贪凉，卧室宜小

　　小满之后，气温渐高，人们多喜贪凉饮冷。但小满为“夏长”之时，能量外散，内脏空虚，因此易感疲乏，气虚的人更易大汗淋漓、气喘吁吁。此时，若贪凉饮冷，则内脏阳气耗损，对健康危害极大。尤其夜眠之时，更勿贪凉，电风扇尤要避免。因睡时毛孔皆开，易受风寒之邪，且小满正是内虚之时，若犯虚邪贼风，“两虚相得”，可能出现中风、急性脊髓炎等重症顽疾。

　　小满时节，卧室宜小。因卧时人体卫气外散，在身体周围形成一道“防护墙”，有的甚至弥漫整个卧室。小满节气阴消阳长，又因天气炎热，门窗洞开，阳气更易外散。卧室过大，人体阳气耗散更甚，故晨起许多人会感到浑身乏力。所以，眠时卧室宜小，门窗不宜同开，或加一顶圆形蚊帐为好。

　　小满同样是养心之时，和立夏一样，需开怀养心，静养勿躁。

　　【养生一荐】

　　取白扁豆20克，山药50克，莲子20克，荷叶半张，粳米100克，加水适量，煮至米烂粥成食用。有健脾益气、养阴清心之功效。湿重者可食冬瓜薏仁百合汤：用带皮冬瓜500克，薏仁50克，百合40克，小火煲汤。常食可健脾祛湿、利水消肿、清心安神。

　　专家简介

　　王茂泓

　　江西中医药大学附属医院肾病内科主任中医师、医学博士、硕士研究生导师，江西省名中医，江西省传统中医中药研究会理事长，中国中西医结合学会第八届活血化瘀专业委员会肾病专家委员会委员。曾获2015年江西“最美医生”、“全国卫生计生系统先进工作者”、首届“白求恩式好医生”提名奖、“第三批全国优秀中医临床人才”等称号。善于运用传统中医方法治疗各种内伤杂病及疑难病症；尤其擅长诊治急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病，各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病。

　　值班编辑：张狮驼