中医教你祛湿气

　　近期江南地区天气潮湿阴冷，小雨连绵不断，容易感染湿气，影响健康。那么如何防止湿气侵害人体呢？

一、中医如何认识湿气

　　中医称湿气为湿邪，是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，属阴邪，有重浊、粘滞、趋下的特点。因此，湿气侵害人体常有以下表现：湿气为阴邪，易伤阳气，伤人表现为疲倦乏力、思睡、怕冷；蒙蔽清窍表现为头晕沉、头重如被物裹；阻遏气机表现为胃胀胃痛；湿困脾胃表现为口淡无味、不思饮食、恶心欲吐；留滞肌肤可出现肢体酸痛、酸胀、沉重；下注膀胱可出现尿频尿急尿痛；下注大肠则腹泻、腹痛；舌苔白厚腻，化热为黄厚腻。

　　湿气分外湿和内湿。外湿多因气候潮湿，涉水淋雨，居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致；内湿是由于脾胃虚弱，脾失健运，水湿停聚所致。因此，防止湿气侵袭人体必需将外湿拒之体外，同时还需强健体魄，防止湿自内生。

二、如何判断有湿气

　　1.起床时的状态

　　早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西在包着。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受；小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

　　2.大便

　　什么样的大便才是正常的呢？“金黄色的，圆柱体；香蕉形的，很通畅”。长期便溏，或大便成形，但大便粘在马桶上，很难冲下去，都是体内有湿的表现；大便正常，一张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要三到五张才能擦净；如果大便不畅且不成形，说明湿气很重。

　　3.舌苔
　　“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

三、如何祛除湿气

　　1.防止外湿
　　下雨天减少外出，不慎淋雨及时更换衣物，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的流通。

　　2.防止内湿

　　1.运动：体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助气血循环，增加水分代谢。

　　2.食疗：

　　（1）薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。还可选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，可利尿、除湿。

　　（2）葱、姜、蒜是家里常用的调味料，具有良好的祛湿作用。例如：可尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。

　　（3）清淡、适量、均衡的饮食：经常食用肥甘厚味等油腻食物，不但不容易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎等症状，甜食油炸之物又会让身体产生过氧化物、加重发炎反应。因此日常应该尽量以清淡饮食为主，保护肠胃健康，防止湿气的产生。

专家简介

　　王兵

　　上海交通大学附属第六人民医院中医科主任医师，研究生导师，医学博士，上海中医药大学兼职教授。

　　长期从事中西医结合临床、科研及教学工作。纽约州立大学布法罗分校高级访问学者，上海“杏林新星人才培养”指导老师，《世界华人消化杂志》编委。

　　擅长：1.中西医结合诊治：缺血性脑血管病、代谢综合征组分疾病（肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病等）和慢性胃肠肝胆病；2.扶正祛邪防治肿瘤：减轻放化疗副作用，预防复发和转移。

　　专家门诊：周一全天，周二上午

　　特需门诊：周四下午

本文作者系上海市第六人民医院中医科王兵主任医师

特邀通讯员顾海鹰
值班编辑/孙雯