夏季养生最怕道听途说，科学吃穿住行有学问

　　“天人合一”是中医养生学里之重要原则，强调的是养生应顺应天时。自然界有春生、夏长、秋收、冬藏的季节特点，作为万物之灵的人就应该顺应不同的节气，调整自己的生活起居乃至情志，与天地相应，顺时养生。

　　从气象学定义，日平均气温达到22度以上才算是夏季，从节气上区分，从立夏到立秋的这一段时间就是属于夏季了。

　　夏天气候炎热，暑热和湿邪是夏季之邪，应该正确养生以袪邪呢？中医学认为，夏季的阳气是一年四季中最为旺盛的季节，人体的阳气也最容易耗泄。

　　所以，我们一定要根据季节的改变以及身体的变化来进行养生。夏季养生宜做到以下几点：

一、夏季养生之起居

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应、养生之道也。”

　　故夏季起居则宜晚睡早起，顺应自然，中午有条件可适当午睡。良好的睡眠起居习惯有助于宁心安神，保持情绪稳定，提高学习工作效率。

　　切记不能贪凉，在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡，更不宜久用电风扇及空调，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，阳气受损，吹的时间过久或温度过低，均可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛，胃肠功能紊乱等。

　　炎热夏季，很多人会患“空调病”，由于空调的大量使用，室内外温差可以达到十几度，加上夏日大量食用冰品冷饮，易伤人之阳气。

　　因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不宜在露天及阴冷的地方过夜。

　　此外，夏日炎炎，在外出、工作时还须注意防暑，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，及时合理调配户外作业时间，减轻劳动强度。

二、夏季养生之情志

　　中医所称的“心”，除外心血管循环系统之外，还包括大脑中枢神经系统及精神情绪变化等功能。夏季湿、热等邪气易使情绪不稳、烦躁，这也是诱发诸多疾病的因素之一。

　　在炎热的夏天之中，一定要注意精神方面的调养，正所谓夏季养心要净心。

　　那么如何做到净心？

　　第一，心静须清心少欲，少一分贪念，就会少一分心烦，要善于调节心情，不宜情绪波动，大喜大悲或大怒，中医有过喜伤心、大怒伤肝动火之说；

　　第二，多闭目养神，有空就经常闭目养神，可帮助我们排除杂念、宁心安神；

　　第三，多静坐，因为静则神安，也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。俗话说的好，“心静自然凉”，善于静而养心的人可以体会到静则生阴，只有阴阳协调，内在气机得到宣畅，这样就不会出现心思郁结的情况。

三、夏季养生之饮食

　　“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出了夏季应该遵循的养生准则。夏天的时候人体的消化功能比较弱，所以饮食调养应该根据这种情况多吃一些能够清热消暑，健脾和胃的食材。

　　夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚腻，多吃易消化的食材。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。夏季可适当喝粥，不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。如绿豆粥清暑解热，荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。另可适量摄入苦味食品，如苦瓜、绿茶等，苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。

　　需要注意的是，夏季饮食一定要对冷饮进行适当的节制，少吃一些寒凉食物能够有效的避免伤害到脾胃阳气。同时夏季饮食还要防中毒，炎炎夏日，气温增高，细菌繁殖迅速，食物易腐败，70％的食物中毒发生在夏季，应慎重饮食，减少食用隔夜剩菜和注重外出饮食卫生，避免损伤肠胃功能导致腹痛、吐泻等消化道症状。。

　　夏季失水多，还应多喝水，而且是温水比较好，可适量补充维生素和电解质。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使内脏功能失调。

　　炎夏人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素和微量元素。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

四、夏季养生之运动

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏天的运动调养对于养生有着重要的作用。不仅能够增强体质，同时还能够提高身体的抗病能力。

　　不过，夏季运动一定要合理安排，不仅仅是运动时间的安排，运动地点还有运动强度都要特别的注意，并且要做好必要的防护措施。

　　夏季运动注意适量，不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤正气。

　　晨练不宜过早，以免影响睡眠；不宜在烈日下运动，在强烈阳光下锻炼易引发中暑；运动后忌用冷饮降温，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　对于夏季运动方式，可以选择练太极拳，太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。游泳亦是夏季最受欢迎的运动之一，夏季游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏，游泳不仅可以改善人体心血管系统，加强血液循环，增强免疫力，而且是消耗能量最多的运动之一，也是减肥运动的首选，对关节损伤有很好的修复作用。此外，瑜伽、自行车、慢跑等也是夏季运动的选择。

　　彭文波　上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师

　　专家门诊时间：周四上午，周四下午

本文作者系上海市第六人民医院中医科  彭文波副主任医师
特邀通讯员：顾海鹰