秋季侃养生

　　过了七夕，迎来立秋。将“秋”字拆分，禾与火，春出禾苗，生机盎然，背后隐匿微弱火星，随即燃烧成熊熊大火，万事万物被烧得通体透亮，如风如烟，“风烟都做出了秋模样”。

　　秋天，又称秋季，一年四季的第三季，由夏季到冬季的过渡季，北半球为9至11月，南半球为3至5月，天文为秋分到冬至。气象工作者研究物候学标准是：炎热过后，五天平均气温稳定在22度以下时就算进入了秋季，低于10度时秋季结束。

　　立秋后，气候渐渐干燥，冷热多变，做好自我保健，才能远离疾病。

防忧调情绪

　　“自古逢秋悲寂寥。”秋风萧瑟、草木渐疏，不免勾起人们心中的感伤的情绪。此时，老年人应保持内心平静、心情舒畅，切忌情绪波动大起大落。

　　常言道“动则不衰，用则不退。”生命在于运动，在立秋季节,我们更需要适当运动,以增加身体抵抗力。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。一方面，我们相应调整起居作息，做到早睡早起;另一方面，老年人可以适当进行一些力所能及的劳动或运动，如扫地、登楼、做操、打太极拳、散步、跳交谊舞等。如条件允许，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活动有益于人体的呼吸和血液循环，增强心脏收缩力和肺活量。

侧睡防老呆

　　一项新的研究显示，大脑中废物的积累会导致阿尔茨海默症等疾病的发生。而相比仰卧或者趴卧而言，侧着睡觉可能更有效清除大脑废物，从而减少得老年痴呆症、帕金森症以及其他神经系统疾病的风险。

　　据报载，石溪大学的研究团队测量了小鼠在仰卧、趴睡和侧睡三种情况下，它们的大脑清除毒素的过程。分析结果显示，与仰睡或趴睡比起来，侧睡时小鼠的胶质淋巴系统效率最高。研究人员表示，基于这一发现，在未来标准化诊断成像过程中，建议将身体姿势和睡眠质量纳入考虑范围，用来评估导致大脑疾病的有害蛋白的清除程度。有趣的是，在人类和大多数动物甚至野生动物中，侧睡都是一种最受欢迎的睡姿。有理念认为，睡眠具有重要生物学功能，能“清理”大脑在清醒时累积的废物。以往的研究也证实，睡眠是保持人类记忆力和大脑健康的关键，年轻时睡眠好可以预示年老时有更佳的心智功能，每晚8小时的高质量睡眠将有助避免罹患老年痴呆症。

慢跑祛秋乏

　　古代养生家认为，秋季的起居宜早卧早起，与鸡俱兴，顺应阳光的生长，使肺气得以舒张，不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，应养成开窗通风的习惯，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染，俗话说“春困秋乏”，秋日要保持睡眠充足，醒后才能精神饱满，顺应秋季收敛之气，居室还要有充足的阳光，这样既能杀菌抗菌，净化空气，又能使室内豁然开朗，使人精神愉快。秋季天高气爽，丛林尽染，秋虫长鸣，大自然的色彩令人心旷神怡，是户外活动的黄金季节，应根据各自的体质、兴趣和爱好积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、老年迪斯科、气功等。

快走能增寿

　　德国的一项研究发现，每日快步走25分钟，可令寿命增长7年，对50岁至60岁人士而言，心脏病风险也减半。该项研究针对一批30岁至60岁本身没有运动习惯的男女进行。研究人员要他们每日运动，并观察他们血液中的衰老指标，结果发现半年内参加者体内出现一些有助DNA修补的转变。专家称，研究显示，运动有助延缓衰老并保持心境开朗。

秋燥吃荸荠

　　秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

养阴有菜肴

　　秋季，空气干燥，会伤人阴津，皮肤、黏膜的水分会加速蒸发，使人感到皮肤干涩、鼻燥、咽部不适，甚至声音嘶哑和干咳。因燥所致的病谓之“秋燥症”。下面介绍二款养阴菜肴，供大家选用：

　　1.莲子猪蹄

　　选购猪蹄、莲子及调料。这款菜对肾阴虚所致腰膝酸软、尿频带下、心烦意乱、心悸失眠，以及脾弱所致神昏乏力、食欲不振等有辅助疗效。

　　2.松子兔肉

　　选购兔肉、松子仁、红枣及调料。此菜滋阴力强，还可养血，老人宜常食。另外，它对阴虚所致的瘦弱乏力、咽干咳嗽、肠燥便秘以及肝血不足眩晕等症也有辅助治疗作用。

进补有讲究

　　常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

编后：

　　秋天是气候多变的季节，俗话说，秋天的天气“一日有四季，十里不同天”、“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”老年人和有慢性疾病的人不宜盲目“秋冻”，这是因为秋天温差大，中午热，早晚凉，老年人鼻黏膜免疫球蛋白分泌减少，免疫力下降易患感冒，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者、寒凉刺激会使支气管和血管收缩，导致患者旧病复发，出现哮喘、心绞痛、心肌梗塞、中风等发生，在秋季老年人如常感头痛、头晕、肢体麻木，胸闷气短等，应及时到医院检查，弄清病因，早做治疗。

文/顾一平 徐音
值班编辑/孙雯