这个冬季，中医教你御寒妙招

　　驱寒的中药有哪些

　　1、生姜 生姜为芳香性辛辣健胃药，有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用，特别对于鱼蟹毒，半夏、天南星等药物中毒有解毒作用。适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐；在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭后，急以姜汤饮之，可增进血行，驱散寒邪。 2、香薷 香薷为唇形科植物海州香薷及石香薷的干燥地上部分。主产于广西、湖南、河北等地。夏、秋二季采割，晒干，切段，生用。传统认为香薷有发汗解表驱寒、化湿和中、利水消肿等功效。 3、荜澄茄 荜澄茄属温里性中药，用于胸腹疼痛，呕吐反胃，食欲不佳，寒疝腹痛，寒湿郁滞引起的小便混浊。 4、羌活 散寒，祛风，除湿，止痛。用于风寒感冒头痛，风湿痹痛，肩背酸痛。 5、苍耳子 苍耳子属祛风湿中药，主治：发散风寒，通鼻窍，祛风湿，止痛。 6、附子 回阳救逆，温补脾肾，散寒止痛。大辛大热，温阳逐寒。 7、肉桂 适宜平素畏寒怕冷，四肢手脚发凉、胃寒冷痛、食欲不振、呕吐清水、腹部隐痛喜暖、肠鸣泄泻者食用。

　　中医认为人体有5个部位最易受寒

　　第一：头部。头为“诸阳之会”，冬季在室外尽量要戴帽子，否则寒邪就会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。

　　第二：肩颈背部。此处受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症。经常按摩大椎穴可振奋阳气。最简便的方法是两掌心搓热捂在大椎穴（低头时颈后突起最高点的凹陷处）；或者在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟。冬季外出最好戴上围巾，穿个坎肩。

　　第三：口鼻。冷饮会把寒气带入胃部，胃寒则易出现食欲不振、消化不良；鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部，导致寒痰咳嗽等症。冬季应避免食用冷饮，出门时尽量戴口罩。

　　第四：前胸和腰腹。前胸有膻中穴，长期寒瘀可致乳腺结节等症；腰部有命门穴，受寒会引起腰痛；腹部有神阙穴（即肚脐），受寒会导致腹泻、痛经、不孕等病症。冬季穿衣应避免露出躯干部位。

　　第五：泡脚。中医常讲，“寒从足下生，病从寒中来”，建议人们在冬天多用热水泡脚，还可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒，以促进腿脚的血液循环。足部特别怕冷的人，睡觉时不妨穿上袜子。

　　中医冬季驱寒保暖方法

　　中医学认为，寒冷是机体阳气不足所致。阳气具有温养、统摄、固卫的功能，当机体阳气不足以自用，或不能够制约亢奋的阴气时，就会表现出寒象来。在临床上，除有畏寒肢冷、肢体不展外，还会同时出现面色苍白、神疲乏力、体软躇卧等一系列与寒冷相关的症状。针对寒冷产生的原因，可从以下几个方面人手来提高机体的耐寒能力。

　　1、穿衣有道 冬天可以多晒晒太阳，外出多带件衣物，便于增减。外套一定要过腰过腹，这样有利于腹部保暖。脚部一定要穿保暖透气的袜子和舒适保暖的鞋子。 另外衣物不宜太厚、裹得太严实，比如围巾和领口，这样会导致呼吸不畅通，甚至会引起脑供血不足。更不能用围巾领口当口罩挡住嘴巴，这样围巾的纤维或其中的病菌等也有可能随着呼吸进入呼吸道，造成呼吸道感染，影响健康。

　　2、睡眠充足 中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠及休息，可以补充阳气的不足，身体才有足够的体力去抵抗外来寒冷及压力。此外，熬夜会导致内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，冬季应尽量避免熬夜。 针对不同体质人群，可选用不同材料的药材制成中药枕，使人在冬季睡眠时头颈部舒适保暖。如： 痰湿体质：灯心草、淡竹茹、橘叶、旋覆花、扁豆衣； 阳虚体质：灯心草、艾叶、五加叶、杜仲叶、防风叶； 血瘀体质：灯心草、红花、泽兰叶、益母草、伸筋草。

　　3、勤晒太阳 午后太阳当头之时，晒20分钟左右，让阳光温煦头顶中心的百会穴，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。傍晚时分则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。

　　4、饮食有方  冬天应选食热量较高的御寒食品。中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。 医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关，所以应多吃蔬菜。 人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

　　5、加强锻炼 通过经常性的跑步、打球、登山等运动，改善血液循环和代谢功能，加快机体在寒冷状态下热量的生产过程。中医说“动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

　　6、家居日常（1）注意保暖：一般家庭居室，室温宜保持在15-20°C。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。 凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。 （2）多“点”水：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝温开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。 （3）洗澡勿过热：冬季用过烫的水洗澡会洗去皮肤表面正常分泌的皮脂，导致皮肤干燥，甚至瘙痒等。从寒冷的室外突然置身过热的环境，或者在高温潮湿的环境中停留时间过久，也会使人感觉不适应，特别是有心脑血管疾病者更应注意。 冬季洗澡的水温比人体体温略高就可以了，环境要暖和，洗的时候可以从脚开始慢慢接触热水，以免身体感觉不适。洗澡的时间也要适当控制，不要过长。 （4）手套护手：除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。 （5）搓搓手：冬天易手发凉的朋友不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。 （6）热水泡脚：俗话说寒从脚起，脚部是冬季保健护理重点。双脚不暖和会导致全身血气不足，从而让人不寒而栗。因此对于脚部的运动，我们建议大家多多走动让你的双脚动起来，促进气血通畅。走动过后也要注意按摩，足底按摩也是很有效果的，可以放松，也可以促进血液循环。在每天睡觉之前用40°C左右的热水泡脚，可以使全身气血畅通，这样更加有助于提高睡眠质量。

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　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/赵青青