养心安神，始于立夏

　　世界医疗网（江西）刘正辉报道 立夏是二十四节气中八大节气之一，标志着夏季的来临。立夏时节，万物繁茂，争奇斗艳，蝼蝈鸣叫，正是“百般红紫斗芳菲”的大好时节。据江西省名中医、江西中医药大学附属医院肾病内科主任中医师王茂泓介绍，立夏养生要注意养护阳气，养心安神。

　　1.多晒太阳，晚睡早起稍午休

　　立夏养阳最好的方法就是多晒太阳。可以在清晨7点钟或傍晚5点钟左右，选择在阳台、庭院之中，或公园、湖边之处，背向太阳，晒30～40分钟为宜，可戴上遮阳帽。如果整日把自己关在空调房，违背“无厌于日”的古训，就会失去立夏养阳的好时机。也可在太阳底下进行运动，如打太极拳、练气功、散步、慢跑、做广播体操等，运动以全身微微汗出为宜。立夏阳气旺盛，身体应该出汗，使体内的阳气得以通泄于外，达到疏通经络的目的。

　　此外，立夏之后，阳气渐“长”，阳盛阴衰，故昼长夜短。为了顺应这种变化，起居也应相对晚睡（10点半钟左右）而早起（5点钟左右），以接收天地的清明之气。但要注意睡好“子午觉”，因夜短睡眠不足，故要适当午睡，在中午11点钟到1点钟之间最好，一般以半小时为宜。

　　2.甘淡平和，调养胃气

　　立夏饮食调养一般是遵循“增酸减苦”的原则，以甘淡平和为主，适当吃些乌梅等酸味之品及苦瓜等苦味之品，多吃蔬菜、水果、粗粮，宜吃水产品如藕粉、莲子、莲藕、芡实等以健脾养阴。另外，调养胃气亦为重要。中医认为，大麦得夏之初气，小麦得夏之中气，初气凛冽，中气平和，故大麦消谷，小麦养胃，皆归心经，均适合立夏食用。早餐可以小麦面烙饼为主食，以暖脾胃；晚餐可吃大麦面及百合、莲子等清补之物，去燥安眠；还可用大、小麦粉和红糖制成“麦蚕”，常吃可防“疰夏”。此外，还可用鼠曲草嫩苗，生用或略煮，加水适量，与米粉（或玉米粉）、红糖揉和均匀，做成糕团，蒸熟食用，有止咳平喘、祛风湿、降压之效，对感冒咳嗽、哮喘、高血压、风湿腰腿痛均有裨益。

　　立夏适合喝粥，可用糯米加豌豆、赤小豆、黑豆熬粥喝，加些荷叶，略带苦味，可醒脾开胃、消解湿热、养胃清肠。立夏不宜吃生冷之品及大鱼大肉、油腻辛辣之物。

　　3.开怀养心，静养勿躁

　　立夏须重“静养”。夏季养生对应心，加上天气转热，心神易动，故要重视精神及心的调养。精神调养首先要做到“使志勿怒”，愤是爆发，怒是压制，“愤伤人，怒伤己”。立夏时情志不能压抑，要神清气和，安闲自乐，欢乐开怀，对外界事物要有兴趣，凡事顺其自然，静养勿躁，保持淡泊宁静的心境。可多做偏静的文体活动，如绘画、书法、下棋、种花、听音乐等，以利气机的通泄。与此相反，举凡恼怒忧郁、懈怠厌倦，皆有碍气机流通。

　　总之，立夏重点是养心，大枣可养心除烦，莲子可养心安神，龙眼养血安神，百合清心安神，对于立夏养心，皆可起辅助之效。

　　【养生一荐】以赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆加粳米煮成“五色饭”，常食可养五脏、清热祛湿。脾虚者可用党参、炒白术、茯苓、炙甘草各10克（所谓“四君子汤”）煎水，弃渣留汁，加糯米适量熬粥喝，可健脾祛湿。神经衰弱者，可用龙眼肉6枚，莲子、芡实各10克，加水炖汤于睡前饮用，有养心安神之效。

　　专家简介

　　王茂泓

　　江西中医药大学附属医院肾病内科主任中医师、医学博士、硕士研究生导师，江西省名中医，江西省传统中医中药研究会理事长，中国中西医结合学会第八届活血化瘀专业委员会肾病专家委员会委员。曾获2015年江西“最美医生”、“全国卫生计生系统先进工作者”、首届“白求恩式好医生”提名奖、“第三批全国优秀中医临床人才”等称号。善于运用传统中医方法治疗各种内伤杂病及疑难病症；尤其擅长诊治急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病，各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病。

　　值班编辑：张狮驼