早晚天凉如何保健

　　  “天凉好个秋”。每年立秋都是一个关键的时期，立秋时节的各地气温仍然比较高，但是早晚的气温开始慢慢下降，天气也变得干燥起来，人体会出现秋乏的症状。夏秋之际，如何做好身体的保健工作呢？

　　方法/步骤
　　一、注意养阴

　　  秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。避免大汗淋漓。汗出过多会损人体“阴”，因此，秋季锻炼要适度。秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。

　　二、调理脾胃

　　  立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

　　三、适时进补

　　  常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

　　四、适度饮水

　　  秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。 养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。

　　一天中喝水最有利于健康的时间是早上，人体在每晚水分约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

　　五、注意通风

　　室内注意通风透气。刚进入秋天，尤其是雨季的时候，天气会有些潮湿。阳光晴好的日子，多晾晒衣物和被褥。

　　天气转凉，夜里温度低。在晚上睡觉的时候，最好是关闭门窗。可以在睡前的半个小时，提前开窗通风。

　　六、保持睡眠

　　进入秋天后，人会变得比较疲乏，尽量保持一个良好的睡眠。晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，入睡不能超过11点，最好不要熬夜。尤其是女性朋友，季节交替的时候，皮肤容易变得敏感。熬夜会让皮肤变得更糟，人也会很疲惫。

　　注意事项：

　　春天和秋天，是气温浮动较大的季节，所以也有二八月乱穿衣的现象。立秋后昼夜温差变大，即使天气预报上显示白天温度仍不是很凉快，但早晚下班的人仍需带上一件薄衫及时御凉。

　　本文作者/七七
执行主编/尹学兵
值班编辑/赵青青