秋季养生，我们该懂些什么

　　《黄帝内经·四气调神大论篇第二》:秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。原文意思是：秋季的三月，是自然界万物的成熟，平定收敛的季节。这时，天气劲急，地气清明，人们应该早睡早起，晨起时应与鸡打鸣的时间相一致；使情绪保持安宁，以缓和秋季的肃杀之气对人体的侵害；同时精神要内守，以使秋季的肃杀之气得以平和；不要使意志外驰，以保持肺气清肃，这都是与秋季的特点相适应的、保养人体收敛之气的方法。如果违背了这些方法，就会损伤肺脏，使得供给冬季的闭藏之气的能力减弱，导致冬季发生飧泄病。故秋季养生，顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。

　　秋季早晚温差大，造成血管收缩，刺激血压上升，心脏供血不足，再加上秋冬季节天气干燥，血液粘稠度过高，极易引发严重心脑血管事件。生活中我们需注意以下几点：

　　⒈“秋乏”别大意

　　入秋后，天气转凉，易感疲乏。特别是中老年人由于调节功能差，更容易在秋天感到疲惫。“秋乏”是一种正常的生理现象，不属于疾病，但并非所有的疲劳现象都属于“秋乏”，尤其是有心脏疾病患者，如果当成秋乏疲劳就会延误病情。由于秋季人体出汗明显减少，体热产生和散发以及代谢逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，即为“秋乏”。有睡眠不足、疲惫、反应迟钝等主要症状。过度疲劳、精神紧张、寒冷等可能使原有基础心脏疾病急剧发作或加重，甚至猝死。

　　⒉耳鸣

　　有关研究人员发现：高血压、冠心病、动脉硬化，都可不同程度地出现耳鸣，这是因为内耳的微细血管变化比较敏感，当心血管动力学上出现异常尚未引起全身反应时，耳内可以得到先兆信息。因此，45岁以上的中年人如果一周内频繁出现耳鸣，应及时就诊。

　　⒊肩痛

　　肩膀疼痛，严重时连穿衣都困难者，如果是中老年人，多为肩周炎。然而，有不少心脏病人也常有肩痛的现象，特别是左肩、左手臂酸痛，为阵发性，并与气候无关。故中老年人如发生肩痛，特别是左肩疼痛尤严重的人，要及时到医院就诊，至心病专科就诊排除冠心病，心绞痛，心肌梗死等疾病。

　　⒋胸痛、心衰

　　患者表现心前区疼痛，多在劳动或者运动之后，多发于胸骨后，常放射至左肩、左臂。疼痛时有一种胸部紧缩样感觉，持续2—3分钟，一般停止活动或舌下含硝酸甘油可终止。心脏负荷过重致静脉回流受阻，远端血管充血发生水肿，也是心脏病人常见症状。除心衰外，腿部水肿往往是先兆症状。凡中老年人有浮肿，都应及早求医。

　　⒌饮食合理

　　从营养角度来说，脂肪层也是心脏的必要保护层。但要少吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量高的食物；肉类宜选用鱼类及去皮家禽；炒菜时，用含不饱和脂肪酸高的植物油；多吃些粗粮、杂粮、绿叶蔬菜和水果。应避免过度饱餐，如吃得太饱，胃肠道大量吸收营养物质，易增加血液粘度，诱发心脏病。

　　⒍适度运动

　　人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。运动可促进血液循环，加速新陈代谢，增加肌肉与血管弹性，并能使血液中的胆固醇下降。运动要因人而异，如中老年人可选择散步、打太极拳等。应注意：心脏病患者，运动万不能过量，否则会加重症状，应以没有疲乏、自我感觉良好为度。

　　⒎起居有律

　　生物钟的准确性受到生活规律的影响，所以要按规律生活，起居有常，活动有序，生活有节，以保证生物钟节奏正常运行，使生理活动处在最佳状态。通宵不睡或劳作无度，血管壁会一直处于收缩状态，渐渐就会僵化，失去弹性，容易动脉硬化。

　　⒏情绪愉快

　　古人认为养生中养神为首，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任何一种都不能失调。恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的健康。所以，对于心脏病人，要学会减轻压力，正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境，切忌大喜、大悲、大怒。

　　⒐定期体检

　　为了预防心脏类的疾病，一定要坚持定期的去医院做全身体检，要检查身体是否存在可能引起心脏疾病的危险因素。只有检查出来了，才能尽早的采取控制和治疗。

　　特别提醒：

　　上海市中西医结合医院叶悦医师经验丰富，擅长使用中西医结合疗法治疗各种心力衰竭，心律失常和冠心病等。门诊时间：每周一上午。

　　本文作者/叶    悦

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/陈    琦