女性过冬：如何洗澡、泡脚、运动、进补

　　随着天气日渐转冷，防寒保暖、冬季保健，成为人们关注的话题。人与自然界是统一的，我们必须掌握和顺应自然界的变化规律，才能不生大病。尤其是女性朋友由于本身阳气不足，更应该做好冬季保健。

　　洗澡

　　唐代养生著作《天隐子》记载：“澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中、摩擦畅外者也。”意思是说洗澡不只是用热水洗去污垢，它还有按摩肌肤，使血脉通畅、调理肌体器官功能的作用。

　　在寒冷的冬天，进入浴室后，血液会集中在内脏和头部，如果立即洗头，可能会导致头部血液流通不畅，诱发脑血管疾病，尤其对40岁以上的一些中老年人来说，更容易发生“脑中风”等意外。正确的洗澡顺序是先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头。

　　冬季不少患者会在浴室或者洗手间晕倒，因为冬季洗澡前脱衣时，光溜溜的身体一下子暴露在冷空气中，血管就会收缩，血压会升高；进入浴室开始洗澡后，体温又快速上升，这时候血压又会更高；等到身体习惯了水温，血压就会开始降低。血压这样忽高忽低，非常容易引发中风。上海瑞金医院神经外科孙青芳教授建议：中老年人洗澡前应先喝一杯温开水，使腹腔温暖。此外，要善用各种取暖设备，例如洗澡前15分钟就开启电暖炉，温暖整个空间；打开花洒，让整间浴室有水蒸气，浴室温度保持在25℃为宜。

　　另外，饭后不要立即洗澡。俗话说：“饱不澡，饿不跑。”饭后立即洗澡，会使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，腹腔血液相对减少，消化系统的正常生理功能受到阻碍，营养难以被消化吸收，心脏等器官的功能也受到影响。特别是那些心脑血管疾病患者，更不宜饭后洗澡。

　　泡脚

　　“天天洗脚，胜过吃药”。尤其是进入寒冬，很多女性朋友会感觉到手脚很冷，这与自己的血液循环不畅是有一定的关系。如果在睡觉之前用热水泡脚，可以改善脚部的血液循环，起到暖脚的作用，还可以提高睡眠质量。

　　泡脚的水温以38℃~43℃为宜，不要太高或者太低。泡脚的时间以20~30分钟为宜。泡脚最好用木桶，保温性好，水的高度要超过脚踝。另外，在泡脚水里面加一些生姜可以达到驱寒的作用。

　　一般情况下，晚上9点前后女性朋友的肾经气血比较虚弱，在这时泡脚，可以活血、缓解紧张的情绪。

　　女性朋友在经期泡脚应该注意以下事项：

　　1.不建议使用中草药，以免影响月经。

　　2.水量不能太少，最好能浸泡到小腿的部位。

　　3.水温最好是让人感到热但不烫，否则会让上半身的很多血液汇集到下半身，导致上半身的各个器官出现暂时性缺血，对健康无益。

　　特别提醒：女性月经量多时，不宜泡脚。

　　运动“冷身”

　　长期以来，大家对体育运动前的“热身”十分重视，却忽视了锻炼后的“冷身”问题。许多人在剧烈运动后，立即坐下来休息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。

　　众所周知，冬季锻炼对人体的热能消耗较大，更易疲劳，人体疲劳后抵抗力会下降，病菌更易乘虚而入。人体经过剧烈运动后，立即坐下来休息，或者俯身喘气，此时血液主要在腰以下部位的血管内，会导致血压下降，严重者会因心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示：血压下降时体内会分泌大量肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而使血压上升。对有些人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

　　因此，“冷身”运动可谓身体的“保护伞”。首先，“冷身”运动能使脉搏的高速跳动减缓至安全水平；其次，“冷身”运动能使大量血液返回心脏，保证大脑的血供量；此外，“冷身”运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

　　有鉴于此，运动医学专家提醒我们，运动后一定要进行适当的“冷身”运动。例如，在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走动；也可慢走5~10分钟，这能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至每分钟110次以下，方可做其他事情，如缓慢饮水或喝饮料等。

　　这里需要提醒的是，运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

　　膏方进补

　　膏方四季均可服用，以冬季服用效果最佳，一般在冬至前一周到立春前后服用。

　　根据现在的临床经验来看，有以下情形的女性比较适合服用膏方：

　　·平时工作压力大、情绪波动大、记忆力减退及更年期综合征者。

　　·经常出现健忘、失眠、心慌气短、眩晕耳鸣、烦躁不安。

　　·经常感觉很疲劳。

　　·面色萎黄、急躁焦虑。

　　·关节肌肉痛。

　　·性欲减退。

　　·40岁以前过早绝经或卵巢功能过早衰竭者。

　　·不孕不育及肌肤干燥、皱纹增多、色斑明显者。

　　·月经过少，带下病患者，产后病患者。

　　·慢性盆腔炎患者，痛经患者。

　　一般而言，服用膏方进补时如条件允许，先服用开路药，一方面先健脾助运、化湿通利，去除一些不能服用膏方的体内异常情况，一方面还能基本摸准个人的体质特征，理清用药思路，为随后处的膏方打下基础，以免反复。如果脾胃功能良好，膏方则以餐前服用为好；胃肠功能欠佳，则餐后15分钟内服用。遇到感冒发热、腹泻、月经来潮等稍事停顿。慢性病急性发作期间不宜服用，待症状缓解后再继续服用。

　　服膏方期间应忌烟酒，不宜喝咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因的饮料。服用含有人参的膏方忌食萝卜、莱菔子、红茶、绿茶；含有首乌的膏方要忌猪血、羊血及铁剂，且不能与牛奶同服。

　　需要注意的是，以下人群不适合服用膏方：

　　·肠胃功能不佳者。需先服用“开路药”，促进肠胃功能恢复，方能进补。

　　·感冒、咳嗽、咯痰患者。应先将感冒、咳嗽等治愈。

　　·急性疾病和有感染者。

　　·慢性病急性发作者。

　　·胃痛、腹泻、胆囊炎、胆石症发作者。

　　·慢性肝炎转氨酶升高者。

　　·自身免疫病球蛋白和抗体升高者。

　　本文作者/晓    庸

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七