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我们怎样才能平静地面对愤怒?

2019-01-11   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:困扰人们的不是事件本身,而是对事件的评判
  “你这个人怎么这样,不知道先出去吗,堵在电梯门口差点绊倒我!”今早上班,在电梯里我见到这样一幕,差点被绊倒的女人大声嚷嚷着,“堵在”电梯门口的女人脸色十分不好。这种事情很常见,总有这样那样的事情让我们生气。
  愤怒这种情绪普遍且具有破坏性,如果不加以控制,会影响你的人际关系、亲密关系,损害你的身心健康,甚至造成不可挽回的后果。比如新闻报道北京宣师一附小案嫌疑人是学校维修人员,因未被续签合同,持日常工作用的手锤在课间将多名学生打伤泄愤;今年6月,黄某因在上海三个月找不到工作,产生报复社会的念头,在小学门口行凶杀人……愤怒在这些暴行中都起了一定作用。
  那么我们不可以愤怒么?可以的,愤怒是我们遇到一些事情时的真实感受,不管你承不承认,愤怒都在那里。否认、压抑愤怒也会带来身心的损害,当愤怒不再指向外界,就可能指向自己,引发伤害自己的行为,比如暴饮暴食、疯狂购物,甚至打自己、自杀。
  读到这里你可能会觉得愤怒是很棘手的一种情绪,我们到底要怎样面对愤怒呢?下面我要向大家介绍理性情绪行为疗法(REBT),用它来解决愤怒效果还不错。
  REBT认为人们并非被不幸的事情搞得心烦意乱,而是被他们对这些事情的看法和观念搞得心烦意乱。情绪来自你对事件的态度,“困扰人们的不是事件本身,而是对事件的评判。”
  当人们带着这些想法,可能会产生健康的负面情绪,如悲哀、遗憾、迷惑或烦闷,也可能产生不健康的负面情绪,如抑郁、焦虑、愤怒和自憎。REBT并不是要消除负面情绪,而是要分辨两种负面情绪,减少后者。
  现在,我们以文章开头的事情为例子来学习一下REBT:
  诱发事件或逆境(A):你准备出电梯时,一个女人站在电梯门口,你被绊了一下,差点摔倒。
  理性信念(RB):“我觉得差点被绊倒太闹心了,我不喜欢这样。”
  健康的负面结果(C):你有点受惊。
  非理性信念(IB):“这人太糟糕了,她不应该不给我让路,一点都不礼貌,让我很丢脸!”
  不健康的负面结果(C):你很生气,很愤怒。
  质疑与辩论(D):找到非理性信念,开始质疑并辩论,问自己“她差点绊倒我为什么让我丢脸?有规定说别人一定要给我让路么?为什么她不站到电梯外给我让路就是糟糕的?”
  认知效果或新观点(E):“没有理由要求她一定到电梯外给我让路,虽然我确实希望能顺利、迅速走出电梯。她差点绊倒我让我觉得在众人面前很尴尬,但她也不知道会这样,不是故意的,想到她可能担心电梯门关上来不及回去所以没出去,我觉得我更能容忍这件事了。”
  行为效果(E):不再生气,也不想跟她吵架了。很快平静下来,投入工作。
  当你在不健康的负面情绪出现时,能觉察到引起这些情绪背后的想法、信念时,你就能够利用理性情绪行为疗法来减少自己的烦恼和攻击性行为了。如果你能坚持下去,努力获得理性的、有助于改善情绪的态度,你也能不再那么容易自寻烦恼。
  当然,关于这些想法、信念从哪里来也值得我们探索,不过这是更深一层的东西,我们可以先从学会管理情绪开始。
  本文作者/值班编辑:张狮驼

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