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女性小解,最容易患的三种错误姿势

2018-07-09   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:你知道吗?每天你的小便姿势可能是错的...
  解小便,这个我们每天几乎都重复着至少6~8次的动作,看似简单,实则不易,因为你每天的小便姿势很可能是错的。什么?我的小便姿势是错的?很多人肯定会不相信或不以为然。
  公共场合的马桶很多都是坐便,对于爱干净的现代人来说,就会觉得坐便不卫生,有很多细菌,一不小心,还可能会染上一些小毛病,于是很多人宁愿半蹲或直接蹲在马桶上也不愿意坐在马桶上,即使这些姿势会让人在解小便的时候觉得有些不舒服。但是你知道么,长期半蹲或蹲姿在马桶上很可能会损伤我们的盆底肌,严重的话会导致盆底功能下降,引发盆底功能障碍性疾病。
看看以下几种错误的小便姿势你中招了没?
  ·坐在马桶上踮着脚尖
  这种解小便姿势,腹部需要用力,尿道也无法完全放松下来,导致膀胱内的尿液无法一次性排空,久而久之,就会出现尿频的现象。
  ·半蹲姿势,腰部前倾,屁股翘起
  正常情况下,解小便时盆底肌是放松的,而半蹲姿势下的盆底肌却是收缩的,同时腹部还要用力才能将尿液顺利排出。长时间这种姿势解小便,不但盆底肌会受到损伤,无形之中,腹部肌肉的力量也越来越强,最终会导致漏尿等现象。
  ·蹲姿
  这种姿势解小便时,要求人一定要保持身体的平衡。如果你还是手机不离身的话,很可能因为身体不平衡而发生意外。这种姿势与半蹲姿势一样,小便时盆底肌是收缩的。
  自从有些人知道盆底肌在哪之后,于是就每天采用中断排尿的方式锻炼盆底肌,原本排尿时应该放松的盆底肌,此时因为你不断的收缩与放松,而使得盆底肌受损,盆底功能出现下降。
长期不正确的小便姿势危害大
  解小便,一个看似非常简单的动作,很多人每天做错了却不知道。长期半蹲或蹲姿解小便,你的盆底肌可能会因此受到损伤,盆底可能会“生病”。
  盆底肌功能的正常发挥对我们的日常生活有非常重要的影响,如排尿、排便和性生活。盆底肌的受损,不仅会让你无法自由的选择你的小便姿势,还会令你出现一些尴尬的情况,如漏尿、大便失禁、便秘、性生活满意度下降等。千万不要以为盆底肌受损是小事,因为盆底肌的损伤一旦影响到了你的日常生活,会使得你原本平静的生活被打破,当别人在因为一件很有意思的事情而哈哈大笑时,你却只能强忍,否则的话你可能会在大笑时漏尿了;当别人都在跑步锻炼身体时,你却还没跑多久就感觉下体好像有东西要掉出来似的,以至于你连跑步都不敢跑了。
  因此,正确的小便姿势很重要!
生活中,你应该选择怎样的小便姿势
  ·坐姿
  坐在马桶上,双腿张开,上部的身体略向前倾,如果条件许可,双脚下可垫一小凳子,此时盆底肌肉是完全放松的。坐在马桶上解小便,能减少腹部用力,且坐在马桶上整个身体也是处于比较放松的状态。
  ·蹲姿
  区别于上述的蹲姿。这种姿势仅限于蹲式马桶。理论上来讲,蹲式更符合人的生理,主要是因为人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这样能减少腹部用力,对解小便有帮助作用,而且也不会因此增加腹部用力。
  上班或出差在外,如果遇到的马桶是蹲式的,用那就只有一种姿势,直接蹲在上面就可以了,但是如果遇到了坐式的马桶,爱卫生的你可以每次包包里准备一些纸巾和酒精,需要时酒精一喷,纸巾一擦,再将纸巾垫在马桶上,这样你就不用担心马桶的卫生问题了。
  很多时候你忽略的问题可能恰恰是需要你特别重视的。小便姿势正确与否不仅关系到每天的日常生活能否正常进行,更会影响到你今后的生活。
  享受美好生活,从纠正你错误的小便姿势开始!
编后:

  本文选自《改良型盆底优化训练疗法》一书,该书主审孙颖浩院士,主编施国伟主任医师、王阳贇主治医师,人民卫生出版社出版发行,定价38元。


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