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防骨关节病从“小”做起

2018-03-05   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师温建民教授提醒,很多骨科常见病都与不良的生活方式有关,在生活中,要从小事做起,提早做好骨病防治。
  20%~30%:中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师温建民教授提醒,脚拇趾外翻已经成为骨科常见病,多发于女性,我国的发病率大约在20%~30%。该病以脚拇趾跟部突出为特征,由于疼痛而不能走长路,严重时甚至不能走路。除遗传因素外,一般认为,是行走时脚掌受力不合理,鞋子选择不适所致,尤其是高跟鞋、尖头鞋更易诱发或加重脚拇趾外翻。
  3厘米:20个来看脚拇外翻的,有19个是女性。拇外翻最好的预防方法是不穿尖头、高跟鞋,选择一些鞋头宽大的鞋,使脚趾在鞋里有一定活动空间,不受任何挤压。如果不得不穿高跟鞋,鞋跟不要超过3厘米。办公室里准备一双平底鞋,减少穿高跟鞋的时间。
  100度角:很多女性为了姿势优美会把双腿向内收,大腿与小腿的夹角小于90度,其实这很不健康,骨间压力会骤然增高。对于膝盖最健康的坐姿有一个要点,就是大腿与小腿的夹角保持100度角左右,这也是膝盖最喜欢和感觉最舒服的坐姿。
  35度角:健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度角,颈椎有问题的人大概只能做到30度以下,有的甚至只能做到十几度,这也是一个简单地判断自己颈椎健康与否的法子。通过后仰望天的动作来改善,给颈椎充分活动的空间。开始的时候可能会感觉酸胀,甚至肩膀和手臂也会感到酸麻,这说明已经有问题了,更需要好好改善。
  5秒钟:预防颈椎病,缓解颈椎不适,可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜,尽量左耳贴向左肩,保持5秒后头部返回中立位,然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴向右肩,保持5秒后再回中立位。
  30分钟:步入中年后,骨骼也开始脱钙。尤其女性更年期后,体内激素水平骤降,极易诱发骨质疏松。多运动,能有效防止肌肉萎缩,增强骨骼强度。相反,每天坚持运动30分钟以上,最好是有氧运动和力量锻炼相结合,比如散步、慢跑、举哑铃等。
 
  作者/李海清

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